Ementa Diária

Pequeno Almoço

• 1 peça de fruta 
• Leite ou iogurte magro
• Pão integral com queijo

Lanche da manhã

• Bolachas integrais
• 1 peça de fruta

Almoço

• Sopa rica em legumes
• Prato de carne ou peixe, acompanhado com salada ou legumes
• Água ou sumo natural
• Fruta

Lanche da tarde

• Bolachas integrais
• 1 iogurte magro

Jantar

• Sopa
• Prato de carne ou peixe
• Prato de massa ou arroz(se não comer peixe ou carne)
• Sumo natural

Nota

• Beber sempre água, e variar sempre nos alimentos, por exemplo, nos pratos de carne ou de peixe, não comer sempre o mesmo peixe ou sempre a mesma carne.
• Variar nas maneiras de confecção dos pratos.